ここでは、仕事で生活が不規則なかたでも痩せることができるダイエット法をご紹介しています。
最近は、人手不足と言われており、少ない人員で膨大な業務をこなさなければなりません。
その為、一人で抱える仕事の量も増えており、早朝出勤や深夜残業などもあたりまえになっています。
忙しくてご飯を食べる時間もない為、朝食や昼ごはんを抜いて仕事をしている方も少なくありません。
そのような不規則な生活を送っていると、ストレスからゲッソリ痩せる人もいれば、過食になり太ってしまう人もいます。
ここでは、不規則な生活で太ってしまったかたに、空いた時間でダイエットに取り組める方法をご紹介します。
パッと読むための見出し
生活リズムが不規則な仕事や職業
仕事が忙しくて生活リズムが乱れている方が最近では多くなっています。
気が付けば、ほとんどの時間を職場で過ごしている。
こんな状況ではないでしょうか。
生活リズムが不規則な職業の代表例は看護師のかたです。
看護師不足が叫ばれる中で多くの患者を担当しなければなりません。
当直勤務があるかと思えば、残業もしなければならない。
患者の体調よりも自分の体の方がおかしくなりそう。
そんなストレスの多い職場では、過食ぎみになり太ってしまうかたも出てきます。
看護師さんのように不規則な生活リズムでも、空いた時間を使ってダイエットができれば大助かりです。
太りやすい不規則な生活習慣とは
一日の大半を仕事に費やしていると、無意識に太りやすい生活習慣を送ってしまいがちです。
不規則な生活習慣として、多くのかたにあてはまる特徴が睡眠不足です。
睡眠不足で早く寝たいのは分かっているのですが、残業で深夜に帰ってくると、頭がまだ興奮状態の為、直ぐに寝ることができない。
リラックスさせるためにテレビ見たり、漫画を読んだりすると、気が付けば深夜2時なんてこともあります。次の日も寝不足確定です。
また、寝不足だとギリギリまで寝たいと思いますので、朝ご飯を食べないかたもいます。
朝ご飯だけならまだしも、昼にも予定が入ってしまい、昼ごはん抜きで気づいたときは夕飯の時間だったなんてことも。
朝ご飯や昼食を抜くことは太る体質になりやすいです。
1日3食をきちんと食べることで体に必要なエネルギーを効率よく摂取することができます。
人間の根幹をなす睡眠と食事を見直すだけで、痩せることは可能です。
そんなことは言われなくても分かっている。でも、できない！
そんな声が聞こえてきそうですが、不規則な生活を送っていても、ポイントを押さえておけばダイエットをすることはできます。
太りやすい不規則な食生活
代表的な太りやすい食べ方をご紹介します。
不規則な生活を送っていると、食生活が乱れてきます。
「時間が空いた時に食べなければ」とか「お腹に入ればいい」といった安易な考えで食べているかたもいるでしょう。
あてはまる食事をしているかたは、注意が必要です。
早食い
時間が無い為、よく噛まずに食べる。噛まずに直ぐに飲み込んでいる方を見かけます。
噛むことで満腹中枢が働き、少ない食事でも満腹感を得られます。
夜食
深夜まで働いていると、どうしてもお腹が空いてきます。
そこで我慢すればいいのですが、歯止めが利かずに食べてしまう。
寝る前の夜食は、体が吸収しきれず栄養過多になります。
また、胃腸が休むべき時間に消化の為に働かねばならず、体にとっても負担が大きいです。
大食い
量を多く食べないと満腹感が得られない。
原因は色々と言われていますが、ストレスによるものや、早食いによるものなど。
生活習慣の乱れによる原因がほとんどなので、生活スタイルの改善で治まる場合もあります。
間食
3食の間にジャンクフードを食べてしまう。
適度なおやつであれば、ストレス解消にもなり体への負担もありませんが、ガッツリ食べることは問題です。
必要以上に体に栄養を補給することになるので、余分な栄養が脂肪分として体に蓄積しやすくなります。
食生活の改善はダイエットの基本です。
分かってはいるが改善できないかたは、今回ご紹介する方法を試してみましょう。
不規則な生活習慣でも痩せる方法
仕事の関係で不規則な生活を送っているかたに、開いた時間でもできるダイエット法をご紹介します。
3食きちんと食べる
3食をきちんと食べることはダイエットの基本です。
1食抜いたり食事を減らすことでダイエットを行うかたもいますが、忙しくて不規則な生活をしている場合は逆効果です。
必要な栄養を必要なタイミングで摂取することが大切です。
3食をきちんと食べている人と、朝食を抜いている人では、仕事のパフォーマンスが違う事は有名な話です。
学力でも、朝食を抜いた生徒の学力が低いことはデータとして出ています。
ダイエットを目的とするだけでなく、仕事の効率を上げるためにも、3食キチンと食べましょう。
健康食品を併用する
3食きちんと食べると言っても、時間が取れなかったり、タイミングが難しい場合もあります。
そんなかたにおススメなのが、健康食品です。
ダイエットを目的に作られた、安くて手軽な商品が最近では多くなりました。
代表的なものが、スムージーや酵素ドリンクです。
どちらも栄養価が高いので、食事の代用になります。
また、ドリンクタイプなので、飲む時間を考えると、短時間で済みます。
3食キチンと食べることが難しいかたは、スムージーや酵素ドリンクを1食の代わりとする方法もあります。
パーソナルトレーニング
テレビなどでも耳にする機会が多くなったパーソナルトレーニング。
普通のジムと違いトレーナーがつきっきりになって、ダイエットに向けたトレーニングを実施してくれます。
短期間で痩せるために効率の用意トレーニングを行えるだけでなく、食事指導もあるので、食事面の心配もありません。
また、早朝や深夜でも通うことが出来るので、時間が無い方でも無理なく短期間でダイエットが可能です。
金額がやや高いので、余裕があるかたにはおすすめな方法です。