最近、テレビコマーシャルで、トレーニングによりダイエットに成功した様子が、毎日のように流れています。
皆さんもご存じのライザップです。
ライザップでも行われているトレーニング方法が、パーソナルトレーニングになります。
そのパーソナルトレーニングでは、次のような特徴があります。
- トレーナーがマンツーマンで指導してくれる。
- 食事面でのアドバイスがある。
マンツーマンの指導は、学習塾を思い描くとわかりやすいと思います。
皆で一斉に学ぶ塾もあれば、家庭教師の様に個別で指導してくれる塾もあります。
それと同じように、スポーツジムで皆と一緒にフィットネスを行うことを好む方もいれば、トレーナーと二人三脚でトレーニングを実施したい方もいます。
皆で一緒に学ぶ学習塾では、生徒の苦手分野を個別に丁寧に教えることはありませんが、家庭教師は、生徒個人の弱点を見つけ、能力を引き出すための個別指導が行われます。
パーソナルトレーニングは、運動における家庭教師のようなものです。
トレーニングの専門家であるトレーナーが、あなたの体形や、運動履歴、食生活などをヒヤリングして、あなただけの特別なトレーニングメニューを組み立ててくれます。
実際に、ウェイトトレーニングを行っているときに、気を付けなければならないポイントも丁寧に指導があり、目標に向けて運動を行うことが出来ます。
万人に短期間で成績が上がる学習方法がないのと同じく、万人に効果が出るトレーニングもありません。
個人の体の特徴を見極めた上で、個別のトレーニングメニューを実施するので、パーソナルトレーニングは、短期間で効率よく筋力アップやダイエット効果が現れます。
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トレーニングの目的
一概にパーソナルトレーニングと言っても、目的は人によって様々です。代表的な例としては、次のような内容になります。
- とにかく痩せたい
- メタボ気味のお腹をどうにかしたい
- 体脂肪を抑えたい。
- 結婚式までに痩せたい
- 産後の体形をスリムにしたい。
- 筋肉マッチョになりたい。
- 体力低下を抑えたい。
太った体形を少しでもスリムにしたい。脂肪のついたお腹をへこませたい、割れた腹筋に憧れているなど、トレーニングの目的も人によって様々です。
その目的に対して効率よくトレーニングできるのがパーソナルトレーニングなのです。
パーソナルトレーニングとは？
元々、パーソナルトレーニングは、アメリカで盛んに行われてきました。
プロスポーツ選手が成績向上を目指すために、効率よく筋力強化を図る目的で、運動のプロフェッショナルであるパーソナルトレーナーの指導の下、効率よくトレーニングを行うことが始まりです。
その効率的な方法が、セレブの間でも流行りだしました。
セレブは、美に対する意識が高いだけでなく、お金の掛け方も違います。
常に美しい体系を維持するためには、パーソナルトレーニングのボディメイクは効果が高く、瞬く間にセレブに広がりました。
数年前までは、プロスポーツ選手や一部のセレブだけのトレーニングでしたが、ライザップなどがテレビCMなどでパーソナルトレーニングの効果をアピールし始めたので、一気に日本でも世間の認知度を高めました。
一部のプライベートジムだけで行われていたパーソナルトレーニングも、大手トレーニングジムの参入により、様々トレーニングプログラムが取り揃えられ、以前よりも目的に合ったジムを選びやすくなっています。
マンツーマントレーニング
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがマンツーマンであなたのトレーニングを指導してくれます。
ウエイトトレーニングを行っている場合は、どのような重りのダンベルを使用して、腕の筋肉の上腕二頭筋や、上腕三頭筋のどの部分を意識してウエイトを持ち上げるか、また、持ち上げる回数なども含め、細かく教えてくれます。
あなたは、その指導に基づいて、ひたすら体を動かすことになります。
パーソナルトレーニングでは、全身の筋肉を使った激しいトレーニングになるので、途中で大変苦しい思いをしますが、その時も、傍にいるトレーナーがあなたを励まし、目標に向かって突き進めるようにしてくれます。
パーソナルトレーナーとの相性が大事
パーソナルトレーナーとはトレーニングのプロフェッショナルです。
私のようなサラリーマンを指導したり、スポーツ選手を指導したり、あらゆる人、環境で肉体改造を指導してきています。
トレーナーに求められる資質は、個人の体の特徴や癖を短時間で把握し、目的に応じたトレーニングメニューの立案を行うことです。
トレーニングを開始してからも、その場の状況に応じて臨機応変にトレーニングを変更して、目標への最短コースを選択しなければなりません。
その為には、指導方法に関しての知識、経験が必要で、トレーナー選びを誤ると、目的までに遠回りしてしまします。
あなたに寄り添って指導してくれなかったり、人間的に嫌悪感を抱くようなトレーナーだと成果も出ません。
ジム選びも大切ですが、トレーナー選びはもっと大切です。
オリジナルトレーニングプログラム
パーソナルトレーニングで行うトレーニングメニューは、あなたオリジナルの内容になります。それは、トレーニングを行う目的が一人ひとり違うからです。
ある人は、全身のダイエットを目的にしていますが、別の人では、お腹周りだけ痩せたいことも、また、ボディメイク（マッチョ体系）を目標にしている人もいます。
人それぞれに目的が変わってきますので、それに応じたトレーニングプログラムをトレーナーが考えてくれるのです。
目的が違う他に、人には肉のつき方や体系などに差があります。
目的は同じであっても、体つきに個人差がありますので、その体系の特徴に応じたトレーニングを行う必要があります。
その体系による違いもトレーナーが見分けて、あなたにもっとも効果のあるトレーニング方法を教えてくれるのです。
ダイエットとボディメイク
パーソナルトレーニングで実現できる体の変化は、大きく分けて2種類になります。
痩せる事を目的にした、ダイエットトレーニングと、筋肉をつけた美しい体形を目標にしたボディメイクになります。
パーソナルトレーニングではダイエットに注目されがちですが、ボディメイクを専門に扱うジムもあります。
ジムの特徴を確認し、あなたの目的に合うパーソナルトレーニングを実施しているジムを探してみましょう。
[adSen]まとめ
今回はパーソナルトレーニングに関してお話ししましたが、ある程度の内容は、どこのジムでも同じです。
しかし、ジムによって若干特徴が違いますので、「ダイエット」、「筋肉強化」、「健康維持」などの目的に応じてジムを選びようにしましょう。