パーソナルトレーニングおすすめダイエットジム、パーソナルジム

パーソナルトレーニングが行えるダイエットジムやパーソナルジム、パーソナルトレーニングジムやプライベートジムをご紹介します。

パーソナルトレーニングが世に広がるようになり、ダイエットやボディメイクをパーソナルジムで行うかたも増えてきました。

そこで問題になるのが、「どのジムに通うえばよい？」と迷うことです。 パーソナルジムによって個性的なトレーニングを行っていたり、糖質制限と呼ばれる食事制限が負担が少なかったり、ジムの特色をだすようになりました。

そんな数あるジムのなかから、ダイエットが目的のかた、筋肉ムキムキ（マッチョ）を目指すかた、腰痛や肩こりを改善したい方など、目的に合わせたジムを探しやすいようにサイトを構成しました。

このトップページだけでも、全て読むには３０分ぐらいかかります。

高額な利用料金がかかるプライベートジム選びで失敗しないように、時間のない方は、本サイトをブックマークやお気に入りに登録していただき、後からじっくりと読んでください。

ダイエットジム比較

日本全国的に有名なパーソナルトレーニングが出来るジムをご紹介します。

プラーベートジムやパーソナルジム、ダイエットジムなどで、パーソナルトレーニングを専門で行っているところや、フィットネスクラブ、スポーツクラブなどで行っているジムをご紹介します。

パーソナルトレーニングジム 全国展開する大手ジム
全国70店舗以上	24/7ワークアウト 大手なのに割安 3食しっかり食べる。 ウェア,ドリンク無料 詳細を見る。
全国18店舗	エクスリム 最後のダイエット アフターフォロー有 トレーナーが社員 全額返金保証あり 詳細を見る。
全国82店舗	ライザップ 業界最大手 8万人の圧倒的実績 手ぶらで通える。 全額返金保証あり 詳細を見る。
全国82店舗	リボーンマイセルフ 女性専用ジム 一部店舗で託児所有 下半身部分痩せ 全額返金保証あり 詳細を見る。
全国15店舗	エススリー リバウンド防止 プロトレーナー対応 靴下,シューズ無料 全額返金保証あり 詳細を見る。
全国13店舗	スリット サプリメント込 糖質制限ダイエット 加圧トレーニング マシン使い放題 詳細を見る。
全国9店舗	ビーコンセプト 6ヶ月間のアフター リバウンド率4% 店舗内を貸切できる モニタープランあり 詳細を見る。
全国6店舗	ターニングポイント 脱落者0人 完全個室レッスン LINEでサポート 食事指導本あり 詳細を見る。

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10万円代の安いジム (税別金額）
東京5店舗	Finc fit 無料体験がスゴイ！ ドリンク,ウェア無料 ファスティングあり 全額返金保証あり 詳細を見る。
東京3店舗	フォルツァ 業界最安値を目指す しっかり食べる。 ミリ単位で修正する。 物品の販売はしない 詳細を見る。
関東8店舗	ボスティ メディア出演多数 自信のスリムボディへ 深夜、早朝でもOK 完全予約制で安心 詳細を見る。
名古屋1店舗	ビリオン 格安で大手なみ。 ゴルファー用も 下半身用コースあり。 英語対応も可能 詳細を見る。
東京2店舗	ベレッツァ 顧客満足度94％ 各種雑誌で紹介 荷物無しでOK 全額返金保証もある。 詳細を見る。
関東2店舗	ランウェイ 大人体力テストを実施 女性用スペース有 プロテイン水素水無料 ペアコースもある 詳細を見る。
東京1店舗	ファーストボディ アメニティも用意 細かい指導あり 全員が有資格者 メンタルもケアする。 詳細を見る。

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女性専用ダイエットジム
全国47店舗	リボーンマイセルフ スタッフ全て女性 モデル支持率No.1 24時間サポート有り DNA遺伝子検査有り 詳細を見る。
関東4店舗	クレビック 有名雑誌に多数掲載 栄養管理をサポート 安心アフターフォロー トレーナーの個人指導 詳細を見る。
全国6店舗	ナイア 食べる痩身ダイエット ウェストとヒップ専門 完全オーダーメイド 女性人気No.1 詳細を見る。
関西2店舗	UNDEUX 美容に特化したジム リバウンドと無縁の体 美容整体付きコース有 ボクササイズあり。 詳細を見る。

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加圧トレーニングができるジム
全国13店舗	SDフィットネス 短期間で効果的 スタッフが丁寧に指導 理想のボディラインを エイジングケア効果 詳細を見る。
東京2店舗	MMM リバウンド保証あり コンディショニング付 2年後の理想の為に エステ機器で美しく 詳細を見る。

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モニター募集しているジム
全国13店舗	スリット サプリメント込み 栄養士監修の糖質制限 アンチエイジング効果 筋トレマシン使い放題 詳細を見る。
全国18店舗	エクスリム 割安アフターフォロー リバウンド防止率99% 医師監修の食事指導 トレーナーは社員中心 詳細を見る。
東京2店舗	ベレッツァ 続けやすさを第１に 体の内側にもこだわる 美の専門家の助言無料 ファスティング指導有 詳細を見る。
全国9店舗	ビーコンセプト 託児費用1000円負担 雑誌Tarzanでも紹介 格安なパーソナルジム 自宅用ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画有 詳細を見る。

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ペアコースのあるジム
全国82店舗	ライザップ 詳細を見る。
関東2店舗	ランウェイ 詳細を見る。
東京2店舗	ベレッツァ 詳細を見る。
東京1店舗	firstBody 詳細を見る。
西日本7店舗	リタスタイル 詳細を見る。

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エステもできるジム
東京2店舗	ベレッツァ 詳細を見る。
大阪2店舗	UNDEUX 詳細を見る。
東京2店舗	MMM 詳細を見る。

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早朝OKなパーソナルジム
全国70店舗以上	24/7workout 詳細を見る。
全国82店舗	ライザップ 詳細を見る。
全国15店舗	エススリー 詳細を見る。
全国9店舗	ビーコンセプト 詳細を見る。
関東4店舗	クレビック 詳細を見る。
関東8店舗	ボスティ 詳細を見る。

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夜中にパーソナルトレーニング
全国70店舗以上	24/7workout 詳細を見る。
全国82店舗	ライザップ 詳細を見る。
全国18店舗	エクスリム 詳細を見る。
全国15店舗	エススリー 詳細を見る。
全国9店舗	ビーコンセプト 詳細を見る。
関東4店舗	クレビック 詳細を見る。
関東8店舗	ボスティ 詳細を見る。

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ヨガ・ホットヨガ・ピラティス
全国370店舗	ホットヨガLAVA 詳細を見る。
全国65店舗	ホットヨガ カルド 詳細を見る。
全国7店舗	ホットヨガ ルキナ 詳細を見る。
関東1店舗	ホットヨガLIPTY 詳細を見る。
東京1店舗	ピラティスヨガOlulu 詳細を見る。

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フィットネスクラブ
関東4店舗	リアルフィット 詳細を見る。
関東1店舗	VIVANA 詳細を見る。

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パーソナルジムの概略

全国規模でパーソナルトレーニングを実施しているジムの概略をご紹介します。

24/7ワークアウト
	店　舗	全国70店舗以上
	利用料金	196,000円（税別）
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 入会金38000円 全国70店舗以上ある安心の大手ジム 女性の支持者も多いダイエットジム 3食しっかり食べながら理想の体に近づける。 女性からの要望が多い部分痩せを公式サイトで情報とトレーニングで公開している。 たった2ヶ月で18kgの減量を行った実績もある。 コンビニや外食でも可能な糖質制限ダイエットのポイントも公開中。 大手ジムでありながら割安でトレーニングを受けられる。 マンツーマン形式で完全個室のプライベートレッスン 体脂肪などの健康数値も大幅に改善する可能性が有る。 安心の全額返金制度がある。 全額返金条件は、以下の３つを全て満たすこと。 (1)全額返金の申請を初回トレーニングから起算して３０日以内にされること。 (2)トレーニング日時の予約変更を３回以上されていないこと。 (3)トレーニングの無断欠席、トレーニング日時から２４時間以内での予約変更又は予約キャン セルのいずれもされていないこと。 なお、全額返金の申請までに購入された物品等の購入代金については、全額返金の対象外で す 。 ※全額返金制度を利用された方は、当社の施設は一切利用できません。 ※全額返金制度を利用された方は、今後の入会はお断りさせていただきます。 ※詳細は24/7ワークアウト公式サイトの""利用規約・免責事項""の返金規約をご確認ください。 ウェアレンタルやドリンクも全て無料だから荷物がいらない。 高度な研修を受けた質の高いパーソナルトレーナーが指導している。 リバウンドを繰り返してきた方にも成功に導くための「最後のダイエット」 駅近で交通の便がよいの立地に店舗があるので通いやすい。 深夜24時まで営業している店舗もあるので、仕事帰りでもＯＫ。
口コミ ・ 体験談 （２８歳 女性） 前々からパーソナルトレーニングに興味があったのですがネットで口コミや公式サイトなどで調べて無料カウンセリングを受け、トレーナーの印象が良かったのでワークアウトに決めました。 続きを見る ▼ 大手のライザップに比べて（ワークアウトも大手ですが）料金がかなり安かったのも魅力でした。 カウンセリングの時点でのトレーナーがそのまま専属のトレーナーになるので、自分の専属トレーナーがどんな人なのかとても気になるところだったので、初めに分かるのは入会するかどうかの大きな決め手になるのでとても良かったです。 トレーニングは、もともと運動不足だったのでかなり不安がありましたが、カウンセリングの時に運動していない事を伝えると、私の状態に合わせてきちんとメニューを組むので、安心して一緒に頑張りましょうと言ってくれたことが心に残っています。 実際、トレーニングはとても辛かったけど、すごく励ましてくれたのでなんとかがんばれました。（いつも筋肉痛がひどかったけど） 食事指導も噂のライザップでは、毎食メールをして指導してもらうという事らしいですがワークアウトでは食事指導もあるけど、基本的に自主性に任せて頑張るというスタイルだったので気が楽でした。 でもその反面、食べ過ぎる時もあって後悔する時もあったけど。 結果的に目標減量体重１０kgに対して８．６kgと微妙な結果になったけど料金やサービスなど総合的に見て、とても満足しています。
24/7Workout 公式サイトを見る

エクスリム
公式より引用	店舗数	全国18店舗
	利用料金	200,000円（税別）
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 入会金30000円 全国に18店舗ある大手ダイエットジム 大手ジムの中でも割安でアフターフォローもついている。 リバウンド防止率が驚異の99% 4ヶ月間の無料アフターフォローで体型維持をサポートしてくれる。 30日間の返金保証制度あり。 30日経過前に継続できるか確認してくれるので良心的である。 パーソナルトレーナーは社員が中心となっているので安心感が違う。 入会者にラカントSがプレゼントされる。 医者が監修している食事指導、意外に食べることができる。 外食やコンビニ飯が多い方でも成果が出るアドバイスを実施。 平日のデイタイムプランだと更に割安になる。 「人生最後のダイエット」を登録商標をしている。
エクスリム 公式サイトを見る

リボーンマイセルフ
	店舗数	全国47店舗
	利用料金	220,000円（税別）
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おすすめポイント！ 入会金20000円 女性専用のパーソナルトレーニングジム 全国に50店舗以上ある大手ジム トレーナだけでなくスタッフも全て女性なので男性目線を気にする必要がない。 女性の為だけに開発されたダイエットプログラムを実施。 「糖質抜きダイエット」ではなく「低糖質ダイエット」だから続けられる。 個室シャワールームやパウダールーム完備なので外出前や出勤前でも安心して利用できる。 24時間、電話とメールでのサポートなのでストレスフリー。 店舗により託児所完備なので育児中でも通いやすい。 トレーニングウェアやバスタオル、シューズなどレンタルできる。 返金保証があるので心配無用。 モデルの支持率もNo.1 an･anなどの有名ファッション誌でも多数取り上げられている。 脚や小尻、お腹などの部分痩せコースも充実 DNA遺伝子検査で自分に合った痩せる方法を知ることができる。 週2回の運動に細かな食事調整をプラスして爆発的にダイエットの成功を加速させる。
リボーンマイセルフ 公式サイトを見る

ビーコンセプト
公式より引用	店舗数	全国9店舗
	利用料金	196,000円（税別）
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 入会金50000円 アフターフォローも付いて格安なパーソナルジム。 業界最長の6か月間のアフターフォローでリバウンドを防止 リバウンド率は４％と驚きの数値をたたき出している。 店舗内を貸切できるのでシャワーヤトイレも独占できる。 アフターフォロー中は1回1セッションが無料。 アフターフォローで生活習慣の設計をサポートし、独り立ちの手助けをしてくれる。 プログラムの監修をベストボディジャパンのパーソナルトレーナー部門優勝者が行っている。 NBAやNHLで活用されたパワー測定ディバイスPUSHを日本で初めて導入した。 バランスシューズを用いた自重トレーニングで姿勢の改善にもつながる。 体重や体脂肪だけでなく内臓脂肪も測定し体質の改善にも取り組んでいる。 自宅で出来るトレーニング動画をYoutubeで公開している。 プロトレーナーによるマンツーマンサポートなので安心。 ライフスタイルに合わせた食事指導を行う。 3食しっかり食べる無理のない食事コントロール。 産後ダイエットの経済的負担を減らす為、託児費用1000円を負担してくれる。 シューズ・靴下タオルなども無料でレンタルできる。 モニタープランで更にお値打ちに通うことができる。 健康筋トレ雑誌Tarzanでも紹介されている。
ビーコンセプト 公式サイトを見る

es three（エススリー）
[br num="1"]名古屋栄店	店　舗	全国15店舗
	利用料金	194,000円（税別）
	詳細を見る
おすすめポイント！ 入会金39000円 全国に15店ある大手ジム パーソナルジム割安ランキング第1位 託児所サービス（無料）付きコースを一部店舗にて開設 託児所料金1回につき1000円まで負担するサービス実践中 入会から30日間で体重が落ちなければ全額返金してくれる。 無料カウンセリングからプロトレーナーが対応する。 トレーニングウェア無料預かりサービスで手荷物が少なく通いやすい。 靴下やシューズ、タオルは無料でレンタルできるサービスあり。 食事制限や生活習慣改善、運動まで2ヶ月間徹底的に専属トレーナーがサポートする。 余分な糖質を控え、タンパク質を多く取る糖質制限の食事指導 3食しっかり食べても痩せることが可能。 トレーニングで筋肉を残して、脂肪を減らし痩せやすい体質にする。 目標を達成し、リバウンドしない体を維持できる。 プライベートジムだから人目を気にせず集中できる。 グランプリ優勝者が食事管理とトレーニング手法を開発 最寄駅から徒歩圏内なので通いやすい。 他社パーソナルジムからの乗り換えキャンペーンも行っている。
エススリー 口コミ 体験談 （３７歳 女性） ダイエットとリバウンドを繰り返し、痩せにくい体になってしまいました。 見た目もぽっちゃりしてきたので、健康のためにも痩せなきゃと思い、パーソナルトレーニングを決意しました。 続きを見る ▼ ライザップと24/7ワークアウトで悩みましたが、家からも近く、料金もお手頃だったので、エススリーを選びました。 エススリーを選んで私は正解だったと思います。 暫く運動していなかったので、最初のトレーニング後は、筋肉痛がひどかったです。 でも、トレーナーさんが懸命に励ましてくれたので、2カ月間続けることができました。 体重はもう少し落としたかったですが、結果には満足しています。
エススリー 公式サイトを見る

RIZAP（ライザップ）
	店舗数	全国82店舗
	利用料金	298,000円（税別）
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 入会金50000円 女性も多く通う完全個室のパーソナルジム 女性専用のRIZAP WOMANではキッズースペースも完備している。 美容や医療のプロがプログラムを監修している。 美脚プログラムなど願いを叶えるエクササイズが豊富に準備されている。 高齢の方でも安心なシニアプログラムもある。 心理学に基づいた挫折をさせないサポート体制だから続けられる。 ウェアやシューズ、アメニティも無料だから手ぶらで通える。 プログラム開始から30日間は全額返金保証をしている。 『減量』に頼るダイエットではなくトータルボディメイクを実現するのがRIZAPメソッド。 パーソナルトレーナーの教育にとても力を入れている。 世界で120の店舗数を誇り、既に8万人のボディメイクを達成している。 RIZAP独自のフードやサプリメントも販売しているので食事の心配が少ない。 提携医師や管理栄養士、カウンセラーが連携して多角的にサポートしてくれる。 既に500人以上の医師が体験し、その9割が効果を認めている。 朝7時から夜23時まで長時間営業しているので時間を選ばない。
体験者の口コミ （２９歳 女性） 社会人になってから生活が不規則になり、食生活も暴飲暴食気味になるとそれに比例して体重も増えてしまい体が重くて仕方ない状態になってしまいました。 会社の行き帰りに通えるジムはないかと探していたところパーソナルジムのライザップを見つけました。 続きを見る ▼ ライザップは会社からも近く朝は７時からやっているというのがとても魅力的だったのでライザップに決めました。 もちろん、トレーニング指導や食事指導などとても厳しかったですが、頑張れば結果が出たし、体調も良くなったような気がします。 ライザップは高額という話をよく聞きますが、個人的には体質改善にもつながったので今後の体調管理にも役立つことを考えると決して高額すぎるとは思いません。 私はライザップにして良かったと思います。
ライザップ 公式サイトを見る

フィットネスクラブ、スポーツクラブ系の概略

ゴールドジム
	店舗数	世界650店以上
	おすすめポイント！
	世界展開するスポーツクラブ 豊富なトレーニング機器 エアロビやダンス系のカリキュラムあり。 テニス、ゴルフ、スイミングスクールあり。
ゴールドジム 公式サイト

スポーツクラブ メガロス
	店舗数	33店舗
	おすすめポイント！
	全国展開するスポーツクラブ フィットネスやホットヨガスクールあり ボクササイズプログラムあり
スポーツクラブ メガロス 公式サイト

ルネサンス
	店舗数	132店舗
	おすすめポイント！
	全国展開するフィットネスクラブ ダイエットプログラムが豊富 お友達紹介システムあり。 細マッチョ等目的別プログラムあり。
ルネサンス 公式サイト

コナミスポーツクラブ
	店舗数	173店舗
	利用料金	各コースによる。
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 全国展開するスポーツクラブ 6週間のバイオメトリクスダイエット 身体を鍛えたい方に4週間のV-BODYトレーニング メタボリック解消にはターゲティングウェイトプログラム 生活習慣予防にシックスウィークス スタイルアップにピラティスビューティコース アンチエイジングにはエンダモロジー エステサロンもあるので美肌ケアも可能 コアトレーニングで体幹を鍛えることができる。 パーソナルストレッチで心身ともにリラックス ゴルフやテニス、サッカースクールもある。
コナミスポーツクラブ 公式サイトを見る

ホリディ
	店舗数	82店舗
	利用料金	コースによる。
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 全国に82店舗あるスポーツジム 3ヶ月の短期集中体引締めコース 今流行のZUBAも実施している。 J-POPダンスやエアロビクスなどの講座もある。 ボクシングやヨガを用いたレッスンも実施。 肩楽体操で方の疲れをリフレッシュ 有酸素運動や筋トレ用の多種類のマシン完備 女性用のホットスタジオ ラファも好評。
ホリディ 公式サイトを見る

カーブス
	店舗数	1760店
	月額料金	7,236円
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 女性だけの健康体操教室 運動が苦手な方でも大丈夫 1回30分のサーキットトレーニング 予約いらずで、待ち時間なし スタッフも全て女性だけ。 12種類の油圧マシーンを完備 シニアの方も無理なくエクササイズできる。 入会金15000円
カーブス 公式サイトを見る

グンゼスポーツクラブ
	店舗数	21店舗
	利用料金	各コースによる。
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 全国展開のスポーツクラブ 無料駐車場完備 託児所完備なので、パパやママも安心。 3週間のダイエットプログラムあり。 アクアエクササイズや加圧トレーニングもできる。 キッズ向け新体操やトランポリン教室
グンゼスポーツクラブ 公式サイトを見る

フィッツミー
公式より引用	店舗数	64店舗
	利用料金	要確認
	詳細を見る。
おすすめポイント！ タニタがプロデュースするフィットネスクラブ 女性専用のジムなので安心して通える。 30分間のサーキットトレーニングを行う。 油圧マシンとボードエクササイズを交互に実施するので短時間で効果が得やすい。 基礎代謝を向上させ筋肉量が減少を予防する効果もある。
フィッツミー 公式サイトを見る

東急スポーツオアシス
公式より引用	店舗数	全国多数
	利用料金	コースによる。
	詳細を見る。
おすすめポイント！ 全国展開するフィットネスクラブ。 水素水が飲み放題。 筋力アップやシェイプアップに効果のあるMOSSAプログラム。 リラックスや女性限定など各種ヨガクラスあり。 心肺機能向上や脂肪燃焼効果のあるエアロビクスクラスもある。 気軽に楽しめるボクササイズなど格闘技プログラムを実施。 ヒップホップやフラダンス、ジャズダンスなど多彩なダンスプログラムが豊富。 ラテン系ダンスフィットネスのZUMBAも行う。 本格的なバレエ教室もある。 健康維持や体力アップを目指す太極拳も実践。 ストレッチやリフレッシュ効果の高いプログラムも各種あり。 有酸素エクササイズや筋力強化に適したマシンも揃っている。 水中ウォーキングや本格的なスイミングも楽しめる。
東急スポーツオアシス 公式サイトを見る

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、パーソナルトレーナーとトレーニングする「マンツマンートレーニング」と、糖質を抑えた食材を食べる「糖質制限（食事制限）」を行うことで、ダイエットしたり、体を美しく見せる「ボディメイク」を行うトレーニングのことです。

マンツーマントレーニング

パーソナルトレーニングでは、パーソナルトレーナーがあなたの希望（ダイエットやボディメイク）を聞き出し、あなたの年齢や体力、今の健康状態や過去の運動履歴等を基に、トレーニングの計画を立案します。

そのトレーニングプログラムに沿って、トレーニングを始めることになります。

トレーニングの基本はダンベルや、バーベルなどを使用したウエイトトレーニングが基本となります。

あなたがトレーニングしている時に、パーソナルトレーナーは、あなたのそばに寄り添い、注意するポイントを指示したり、くじけそうになる気持ちを盛り上げてくれます。

また、ウエイトトレーニングは危険を伴いますので、怪我のないように安全管理にもトレーナーは注意してくれます。

このように、トレーニングしている間は、常にトレーナーはそばにいるため、マンツーマントレーニングと呼ばれています。

糖質制限（食事制限）

パーソナルトレーニングでは、トレーニングと並行して糖質制限（とうしつせいげん）と呼ばれる食事制限が行われます。

私たちが何気なく食べている食事には「糖質」が含まれています。

糖質は体に必要なエネルギーですが、体に取り入れすぎると、余分な脂肪となって体に蓄積され、体重の増加を引き起こしてしまいます。

そのため、ダイエットでは糖質を制限することが一番効果的なのです。

でも、糖質制限だけを行うと、一時的に体重を落とすことはできますが、筋肉まで減ってしまうため、健康的なダイエットとは言えません。

また、ダイエットを辞めてしまうとリバウンドする可能性も高く、減量前の体重よりも増えてしまう場合もあります。

そのような事が無いように、パーソナルトレーニングでは、計画的な糖質制限が行われます。

パーソナルジムでは管理栄養士が在中していたり、監修しているダイエットメニューを食べることになります。

パーソナルトレーニングでは激しい運動をするため、食事で摂取するエネルギーはとても重要になります。

トレーニングに必要な栄養を効率よく食事から取りこむために、「食べないダイエット」ではなく、「選んで食べるダイエット」になります。

最近は、食材を選んで3食をしっかり食べることを指導するジムもあります。

どんなトレーニングをするのか

パーソナルトレーニングで実施するトレーニングの内容は基本的に「ウエイトトレーニング」になります。

ウエイトトレーニング以外にも、「ピラティス」や「加圧トレーニング」などを実施しているジムもあります。

それらのトレーニング内容をご紹介します。

ウェイトトレーニング

パーソナルトレーニングはウエイトトレーニングをメインとするトレーニングです。

ウエイトトレーニングとはダンベルやバーベルを使って筋力に負荷を掛ける運動で、重さを変えることで体に適度な負荷をかけることができます。

基本動作はウェイトのついたバーを持ち上げることなので、運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方でも簡単にトライすることができます。

ウエイトトレーニングは重いウエイトを使用するので、慣れない方にとっては危険を伴いますが、パーソナルトレーナが横に付いて安全を管理しながら実施すため安心です。

しかし、ウエイトを持ち上げたり下ろしたりする動作は簡単な分、非常に単調なので、繰り返し行うと飽きてきます。

そこで、パーソナルトレーナーがウェイトの使い方に工夫を凝らしたり、作用している筋肉を教えてくれたりするので、意外に楽しくトレーニングすることができます。

ピラティス

ダイエットジムではピラティスを取り入れているところもあります。

ピラティスとは元々、怪我をしたときのリハビリの為に開発されたトレーニングです。

ヨガの動作も取り入れた発展したので、ヨガに似た運動と思われますが、実際にはヨガとは違うトレーニングになります。

ヨガとピラティスの大きな違いは、ヨガは呼吸法とストレッチを主として筋力をつけることに対して、ピラティスは正しい姿勢や正しい骨格を意識して体幹を鍛えるトレーニングです。

アスリートなどがインナーマッスルの強化を目的に、体幹トレーニングを取り入れていおり、そのトレーニングの一環がピラティスになります。

加圧トレーニング

加圧トレーニングとは、加圧器具と呼ばれる専用のベルトを腕や脚の付け根に巻き、圧力を加えることで血管を圧迫した状態にして血流の流れを制限します。

その状態でウエイトトレーニングを行うことを加圧トレーニング言います。

血の流れが悪い状態でダンベルを持ち上げると、軽い重量でも腕に対する負荷は大きくなります。

また、少ない回数でも腕に早期に疲労が溜まります。従い、負荷が低く回数が少なくても効果が現れるトレーニングです。

女性では重いウエイトを繰り返し持ち上げることは難しいですが、加圧トレーニングを行うことで、軽い重量でも重い重量と同等の効果を発揮します。

TRXトレーニング

TRXトレーニングとは、器械体操で使用する吊り輪に似た器具で、自分の体重（自重）を使ってトレーニングを行う方法です。

2本のTRX（吊り輪）を使って、自分の体を持ち上げたり、するので、体全体の筋肉を一度に鍛えることができ、体のバランスを整えることもできます。

ウエイトトレーニングの様に腕や脚などの部分的な筋肉を鍛える場合と異なり、複数の筋肉を一度に使うことになるので、全身運動になる為、持久力の向上にも効果的です。

ボクササイズ

ボクササイズはボクシングやキックボクシングの様にトレーナのミットめがけてパンチやキックを繰り返すことで、全身の筋力アップだけでなく持久力の向上を目的行われるエクササイズのプログラムです。

パーソナルトレーニングの基本はウェイトを用いた筋力トレーニングがメインですが、それだけではトレーニングに面白味が無いため、楽しさを加えたトレーニングとしてボクササイズを取り入れるジムも増えてきました。

ボクササイズの利点は全身運動になるのは当然ですが、それ以上に非常にストレス解消に有効な事です。

トレーニングで溜まったストレスもミットにパンチを繰り出すことで一挙に発散されます。

また、老若男女問わず楽しめ、有酸素運動としても効果が高いトレーニングなので、意外に人気があります。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングを行うことで得られる効果をご紹介します。

ダイエット効果

パーソナルトレーニングの1番の効果はダイエットです。

運動すれば痩せることは間違いないのですが、短時間で効率よく体重を落とすために、効率の良いトレーニングを行います。

自己流で行うトレーニングでも体重は減りますが、トレーニングの専門家であるパーソナルトレーナーがあなたの体の特徴を理解したうえで組み立てたトレーニングプログラムになるので、効果が違うのです。

2カ月や3カ月で１０ｋｇや１５ｋｇは痩せて、体脂肪も落としたい方にはパーソナルトレーニングが最善の方法なのです。

ボディメイク

ボディメイクもパーソナルトレーニングで得られる効果の一つです。

ボディメイクにも種類があり、ムキムキのマッチョ体形になることや、細いけど筋肉質にしたい（細マッチョ）など、筋肉を美しく仕上げることをボディメイクと呼びます。

パーソナルトレーニングで余計な脂肪を燃焼させ、体を動かしたことによる筋力増加を上手く筋肉の反映させて、美しいボディラインや、だれもがうらやむ筋肉質な体を作ることができます。

コンディショニング（ストレッチ）

パーソナルトレーニングはダイエットやボディメイクなどトレーニングだけではありません。

体のゆがみなどを姿勢を正しく矯正したり、腰痛や肩こり、膝痛を軽減させることもできます。

これらをコンディショニングやパーソナルストレッチと呼びます。

トレーナーが固くなった筋肉をもみほぐし、体に染みついた癖を直してくれます。 身体の歪みは、ほっておくと腰痛や肩こりの悪化につながります。

正しい姿勢を手に入れることで、日常生活でも体を俊敏に動かせるようになります。

パーソナルジムのサービス

パーソナルジムの人気になってから、各店舗では独自のサービスを行い、他店舗との差別化を実施しています。

トレーニング以外のサービスに付加価値を付けて、通いやすい環境を提供することに力を入れています。

そんなサービスの一端をご紹介します。

女性専用のダイエットジム

女性方限定のパーソナルトレーニングジムも存在します。

男性もいるジムだと気恥ずかしさもあってトレーニングに集中できない女性もいます。

そのような方は女性専用のジムがよいでしょう。

トレーナーだけでなく、スタッフも全て女性のジムもありますので、化粧崩れや汗だくになった姿になっても周りを気にせずにボディメイクに打ち込めます。

全額返金保証

全額返金保証とは、一定期間の間に体重が減らなかったり、ジムの対応に不信な点があった場合にトレーニング費用を全額返金するサービスの事です。

パーソナルトレーニングは意外に高額なサービスになります。

高いお金を支払って、何も成果が出ないと不満しか残りません。

そんな時でも全額返金保証があれば、不安なくジムに入会することができます。 大手ジムのなかでは、「いかなる理由でも返金する」とアピールしている場合もあります。

そのジムの場合、転勤による引越しや、急な入院などの自己都合での退会の場合でも、期間内であれば全額返金の対象になります。

手ぶらで通える（荷物いらず）

ジムでトレーニングすると考えると、一般的にトレーニングウェアやシューズ、タオルなどは準備してジムに向かうことをイメージします。

しかし、大手のプライベートジムでは荷物を何も準備せず、文字通り「手ぶら」で通うことができます。

先程のトレーニングウェアなどだけでなく、トレーニングの途中で水分補給ができるようにドリンクが完備されており、化粧をする際に必要なアメニティグッズまですべてそろえているパーソナルジムもあります。

利用料金が高くなるほど手ぶらのジムが増えてきます。

管理栄養士のアドバイス

パーソナルトレーニングでは糖質制限の食事を摂取しなければなりません。

しかし、食材を選ぶことは意外と手間になり、会社勤め忙しいと食材選びが雑になります。

そんな時でも管理栄養士のアドバイスがあれば食べ物を迷うこともありません。

また、食べた物をスマホで撮影して、その場で指導してくれるサービスを実施しているジムもあります。

大手ジムの場合は、管理栄養士が在籍しているケースが多いのですが、中小のパーソナルジムだと管理栄養士が監修した糖質制限プログラムを実施するケースが増えます。

いずれにせよ、食事に関する悩みも管理栄養士が解決してくれるので、ご飯の度にストレスを抱えることが少なくなります。

糖質制限食品の支給、販売

糖質を抑えた食材を選ぶこと手間になり、料理に使用する調味料にまで気を配って調理することは非常に大変です。

たまに実施するのであれば時間を掛けることもできますが、それを毎日実施することはかなり面倒です。

そのような方を対象として、食材を支給したり販売しているパーソナルトレーニングジムもあります。

食材だけ渡して調理は自分でやる場合や、調理までした状態でお弁当のような形で宅配してくれるジムもあります。

パーソナルトレーニングの場合、痩せるためにハードなトレーニングを実施します。

その為、エネルギー源となる食事は非常に重要になります。

その為にも、糖質制限した食材の支給や販売は非常にありがたいサービスになります。

プロテインサービス

トレーニングを実施して、綺麗な筋肉をつけるためには、プロテインは欠かせない栄養素になります。

運動した時間にからめて必要なプロテインを摂取すると、筋肉の付き方が早くなり、ダイエット効果も高くなります。

プロテインのアドバイスをするジムやプロテインを販売するジムは以前からありましたが、最近ではプロテインをサービスで提供しているジムも増えてきました。

トレーニング毎に１杯サービスする場合もあれば、1週間に1回サービスしているジムもあります。

プロテインも使い続けると高額になりますので、ジムを選ぶ際にプロテインのサービスの有無を確認することも重要になります。

子供連れでトレーニングOK

主婦の方などは、お子さんがいるためにパーソナルジムに通うことを諦めているかたもいます。

そんな方を対象にした子供連れでもOKなジムが登場しています。

パーソナルジムが託児所と提携しており、無料で預けられるようになっていたり託児所の費用をジム側が負担したり、キッズスペースを設けるなどしています。

女性をメインターゲットにしているプライベートジムでは、このようなサービスが増えてきました。

お子さんがいる方は、通いたいジムが子どれでもOKなジムなのか確認すると良いでしょう。

メンタル面のサポート

トレーニングには不安が付き物です。

思ったように体重が減らなかったり、ボディメイクで筋肉の成長具合が芳しくなかったり、理想と現実の違いにトレーニングを通じて築くことになります。

また、パーソナルトレーニング自体が、非常に過酷なトレーニングなので、続けていけるか不安になるのも当然です。

そんな折れそうな心をメンタル面でもサポートする体制が整ったダイエットジムもあります。

トレーナーだけでは抱えきれない心理的な不安を解消するためにカウンセラーに相談できるサービスを実施しているジムもあります。

何事も達成するまでには多大なストレスがその身に降りかかってきます。

そのストレスを抱え込まずに前向きになれるサービスを実施しているジムも検討する時には頭に入れておきましょう。

リバウンド防止へのアフターフォロー

パーソナルトレーニングを実施すれば、ほぼ痩せます。

しかし、痩せる事より難しいことが、体形や体重を維持することです。

トレーニング期間中は緊張感もあり、運動も適宜行い食事に関しても意識していると思います。

でも、トレーニング期間が満了して目標を達成すると、いきなり「自己管理」を行わなければなりません。

その自己管理は非常に難しく、油断していると直ぐに体重は増加してしまいます。

そんな方の為に、アフターフォローが充実しているジムもあります。

期間満了後に数か月は無料でアフターフォローを実施していたり、追加料金を払うことでアフターフォロー用のトレーニングプログラムを実施しているダイエットジムもあります。

自己管理がきちんとできればアフターフォローは要らないのですが、人間はそこまで自分に厳しくできません。

なので、アフターフォローのあるパーソナルジムも選ぶ際の参考にしてください。

早朝からトレーニングできるジム

朝の時間は貴重な時間です。スポーツジムでは朝にトレーニングしている人も見かけます。

中には朝しかトレーニングに時間を当てられない人もいます。

そんな方を対象にして、早朝からオープンしているジムもあります。 早い時間でAM7時くらいになりますが、そこで1時間トレーニングして出社する方法もあります。

朝方には嬉しいサービスですね。

深夜にトレーニングできるジム

仕事の都合で深夜にしかトレーニングできない方もいます。

残業で遅くなる傾向にある方は、深夜まで開いているジムだと無理なく通うことができます。

深夜の11時や12時まで開いているジムもありますので、夜のトレーニングを検討している方は、そのようなパーソナルトレーニングジムを選ぶ方法もあります。

24時間オープンしているジム

スポーツジム系やフィットネスジム系のパーソナルジムだと24時間トレーニングできる場合があります。

24時間開いていると、自分のペースに合わせて好きな時間に体を動かすことができます。

深夜には利用者も少なくなるので、周りを気にせずに心ゆくまで筋肉をパンプアップさせることができます。

DNA検査による解析サービス

DNA検査によって体の特徴を知ることができます。

例えば、糖質やたんぱく質を吸収しやすい体質、肥満になりやすい体質など。

DNA検査によって判明した体質に基づいたトレーニングを行うことで、トレーニングの効果や制限しなければならない食事なども分かってきます。

DNA検査を取り入れているパーソナルジムも増えてきましたので、リバウンドを繰り返している方は、DNA検査も検討しる価値はあります。

エステ体験

エステサロンを併設しているパーソナルジムもあります。

パーソナルトレーニングで体の内側から美しくダイエットするのと並行して、体の表面から綺麗にすることができます。

女性専用のダイエットジムの場合にエステが料金に含まれている場合もあります。

出張パーソナルトレーニングサービス

パーソナルトレーナーが自宅や会社などの指定した場所に出張してくれるサービスです。

ジムに通う時間が無い方などには特にオススメ。

トレーニングに必要な器具はトレーナーが準備してくれるので、運動ができるスペースを確保しておけば大丈夫です。

本格的なマシーンは持ち込めなかったり、自宅を片づけなければならないなど、デメリットもありますが、ジムに通う時間を節約できると考えたらお得だと思います。

トレーニング器具の使い放題

スポーツジムやフィットネスクラブ系のパーソナルトレーニングを受講する場合、トレーニング器具が使い放題になるサ―ビスがあります。

特徴のあるプログラムメニュー

特徴のあるトレーニングプログラムを実施しているダイエットジムもあります。 代表的なメニューをご紹介します。

経営者コース

会社経営している方は非常に忙しい毎日を送っています。

忙しい中でも人一倍健康に気を付けなければならないポジションが経営者です。

従業員に体調管理や健康に気を付けるように指導しているなら、自らが手本となって健康管理をしなければなりません。

そんな会社経営をされている方の要望にマッチするプログラムが経営者コースです。

経営者の方のスケジュールに臨機応変に対応する内容になっており、トレーニング期間も３ヶ月程度と余裕を取っているコース設定が多いです。

忙しくて自分の体のことなど気にしたことが無い経営者の方は、一度検討されてはいかがでしょうか。

会社経営に一番大切なのは経営者の健康です。

ペアトレーニングコース

夫婦や友達同士、恋人同士の２人1組のペアでトレーニングできるコースです。

パーソナルトレーニングは１人で行うものと思われがちですが、二人で実施することも可能なのです。

二人でトレーニングすればお互いがライバルにもなり、また、辛い時は励まし合いながら、楽しくトレーニングすることができます。

特に糖質制限の食事を作るにあたって、二人だと相談品枯れ食材を選んだり、料理ができるので、メリットも多くあります。

1人でトレーニングすることが不安な方は、家族や友達を誘ってペアコースでトレーニングすることも選択肢の一つになります。